kyykkyä ja käpälää

parit reenit jäi laittamatta tässä nämä kiirusta ollut

22.5 jk=10x20,5x30,5x40,5x50,5x70,5x90,5x110,2x5 135,
super levee kyykky stopista = 2x5 110kg,5x90kg
niskakyykkykapea lankkukantapäiden alla = 10x50,10x70,10x90

jalkojennostot roikkuen 3x15

23.5 lankku pena 3"= 5x20,5x30,5x40,5x50,5x70,5x90,3x110,3x120,5x130
ranskpunnerrus =6x40,6x50,6x55
taljapunnerrus 3x8 40kg

haukkaa useempaa sorttia kesä tuloo.:)

toinen penkki

balettia ja penkkiä

PP=20x20,5x30,5x50,5x70,5x90,5x100,1x110,2x5x117,5,8x90(stopista)
vino penkki kp=10x10,5x30,5x36,5x44
viparit sivulle istuen 10x10

pulloveria pari settiä

jakson toinen veto

ei vyötä. Oli todella kevyttä veto tänään. painotkin tietysti pienet mutta herkkää oli
mv perinteinen= 10x20,5x50,5x90,5x130,3x150,5x170,5x170(  5cm korokkeella seisten)
välistä 5x130,3x150,5x170,5x190
tempausotteella veto 5x100
leuanveto super levee 2x6 perinteinen vastaote 15

kolme viimeistää reeniä jääneet kirjaamatta

7.5 veto

kapea veto 2020,5x50,5x90

välistä veto=5x50.5x90,5x130,5x160,3x190,1x210,5x230(helppo rintalihas kramppas jätin kesken)
kapeaveto 5x130,3x170,6x200 ( seuraavan jakson aloitan maastavedolla enkä kyykyllä koska viimeisestä kovasta kyykystä jalat menee vetoon tukkoon. Katsotaan saadaanko positiivista efektiä aikaseksi näin)
leuanvetoja 6x4 (mucle up tyyliin, reilusti tangon ylivedettynä ja ranne kääntömukana.

10.5 perinteinen veto 10x20,5x60,5x90,5x120,5x150,5x150(5cmkoroke)5x150 10cm korokkeella seisten. ei vyötä koko reenissä
välistä veto 5x90,5x120,5x150 2x5 170
kulmasoutu 2x8 60kg
luanvetoja x määrä

11.5 pp=20x20,5x30,5x40,5x50,5x70,5x90,3x5 105, 10x90 (Osa stopista) osa solttuna

PP vino KP =10x12,6x30,6x36,6x44

pystypun tangolla seisten 10x20,5x30,5x50,5x60
jalkojen nostoja leuanveto tangossa 2x15,
leuanvetoja eri otteilla toistot 8-10

viimeinen penkki

Jalat aivan tuusana eilisestä. Penkki päivä ja meni ihan ok ja paremmin kun odotin. Oikea puoli enemmän jumissa ja tiukoissa toistoissa jätättikin. Vasen olisi varmaan jaksanutkin punnertaa vielä toiston pari raskaimmalla kuormalla.. Edellisestä 8 toiston sarjan(koskaan nostamani) ennätystä ollaan jäljessä 5kg ,mutta pitkässä setissä tuli ennätys. Nyt eikun palautumaan ja valmistautua muutama päivä henkisesti vetoon. Saas nähdä ollaanko saatu ajoiksi mitään edellisen jaksoon nähde.

PP=20x20,5x30,5x40,5x50,5x70,3x90,3x110,8x125, 29x100
pystypun kp= 10x12,8x18,8x26 stopit pohjassa.
flaisseja rinnalle kolme sarjaa
pullover sama homma
ylätalja niskan taakse kolme settiä

vappu kyykky

Huonosti syöty  paitsi munkkeja reilusti. Lyhyt mutta ytimekäs reeni ja palkkarit nielastu pariin kertaan autossa ollessa. Ykä aika herkässä. pudotus pääsarjasta. Isommalla raudalla ois voinu tulla enemmänkin mutta tekniikka rupes hajoamaan niin ei kehdannut väkisillä vääntää.

jk= 5x20,5x30,5x40,5x50,3x70,3x90,3x110,3x130,1x150,9x160pudotus->5x130->5x90->5x50

pari sarjaa takareisiä

käpälä päivä

Jaahas taitaa olla uudenvuoden reenareitten viimeisetkin rippeethävinneet salilta kun ei taaskaan ketään salilla. Lankku penkkiä yritin räpistellä sen minkä se lakku 3" pysy paidan alla paikallaan. paino pyöriny 85-86kg. 90kg tavote toivottasati täyttyy tämän vuoden puollla.

lankku 3" pp = 20x20,5x30,5x40,5x60,5x80,3x100,3x120,3x130,3x140,3x150,3x110,3x120
taljapunnerus ylätaljassa eri otteilla= 6x40,6x50,6x55,6x40
hauista taljassa + käsipainoilla joku setti

vetoa

Paskapäivä paskat fiilikset. taidan lopettaa tämän perkeleen yrittämisen suomessa. Kantakoot joku muu veronsa tälle valtiolle. Veto tuntu suht asialliselta. ensi viikolla pitäisi nostella taas täysillä.

perinteinen veto=10x20,5x60,5x90,5x130,5x160,5x190
välistä veto =5x130,5x160,3x190,5x210->10x130
tempausotteella veto =5x90
leuanveto eteen leveellä 10 ja niskantaa ylästopilla 10

muutama kyykky pikkupainoilla.

penkkiä

Oikea olkapää jumissa ja alaselkä.autolla ajosta.
pp=30x20,10x25,10x30,5x40,5x50,5x70,5x90,3x100,3x110,5x120,1x130,1x135,5x120,10x110 (rinnalta puoleen väliin nostot ja osa stopista)
vino penkki kp 6x10,6x20,6x30,6x36

pystypun smith= 6x25,6x40,6x55,6x65,6x75

pari pitkää sarjaa pulloveria venyttäen.
ylätalja niskan taa ylä pidolla 4x6 70kg

kyykkyä

alaselkä vähän jumissa 300km tullu ajeltua tänään yms.

JK= 10x20,5x30,5x40,5x50,5x70,5x90,5x120,2x5 140kg,
stopista super leveellä =5x110,5x120 2x5 50 (Pohjassa joka toistolla 20s istukselua)
jk kapea hack= 30x25,20x50(käy polveen)

reisihauista + ojennusta superina 3 kierrosta ja vähän jalkojen nostoa tangossa roikkuen

ojentaja päivä

Lankku penkkiä pikaisesti navetassa. Painot parin kilontarkkuudella suuntaansa jenkki painot.

pp lankusta 4" merkistä 10x19, 10x40,5x50,5x70,5x91,3x114,2x126,2x132,1x141,2x155,5x132,5x91
ranskalainen pun stopista 3x5 50kg. jotain heilumisia loppuun

toinen veto

Pikkusen oli taukoa erinäisistä syistä ja jostain syystä jäänyt näköjään yksi kyykky reeni merkkaamatta välistä ,mutta vetoa joka tapauksessa ilman vyötä. remmien käyttöä opetellu forkut jumissa.

perinteinen veto 5cm korokkeella seisten= 10x20,5x50,5x90,5x130,2x5 160kg

välistä veto = 5x50,5x90,5x120,5x160,5x180

kyykkyä 4x3 50kg eri variaatioilla/leveyksillä terävästi

Ylätaljaniskan taakse = 6x80,6x90,6x100

toisiksi kevyin penkki

Hermo päivä töissä. Aika lailla kaikki meni perseelleen mitä voi mennä mutta valmista tuli.

PP(Sarjojen viimeiset toistot stopista)10x20,5x30,5x40,5x50,5x70,5x90,5x100,3x5 110kg, 2x10  100kg(stopista nostot rinnalta puoleen väliin)

vino pp kp= 10x20,6x30,6x36,6x44,

flyessit rinnalle(kovalla pitkällä venytyksellä ja täysillä ylös) = 3x8 18kg

pullover samalla tyylillä kolme sarjaa erikokoisilla kahvakuulilla

leuanveto 3x10 erinäisillä otteilla / leveyksillä

Kevyt käpälä päivä

Kevyttä käsijumppaa. Alotan ojentaja päivänä vähän hermotella lyhkäsemmillä isommille painoille penkkiä varten.

lankku pp 3"=20x20,5x40,5x50,5x60,3x80,3x100,3x120,3x4 130kg speed. kaikissa viimeset stopista.
kapea penkki = 2x5 90kg
Hauis suoralla tangolla= 6x20,6x40,6x50,6x60,pudotujset->6x50,10x40,10x30,10x20
taljapunnerrus ylä taljassa eri variaatioilla 4x8 30kg

light döödlift

Kevyttä maastavetoa + remmien opettelua kun forkut olleet töistä jumissa. ei vyötä kun viimesessä sarjassa

MV kapia = 15x20,5x60,5x90,5x130,5x130(5cm korokkeella seisten),5x130(10cm korokkeella),5x130(n.15cm koroke)

mv välistä= 5x605x90,5x130,2x5 160

kulmasouto 2x6 90kg

Leuanveto 6xomapaino, 2x6 15kg lisäpainoilla.

Kevyttä penkkiä

Viime viikko oli ultra kevyt ja nyt kevyt. Kroppa sitä tarvitsikin. SPEEd

PP=20x20,5x30,5x40,5x50,5x60,5x70,5x80,5x90,2x5 100kg, 2x15 90kg (Osa stopista ja nostot vain puoleen väliin ojentajia kuormittamatta)
vino pp kp=6x10,6x30,2x6 36kg,

Maatensoutu (Seal row) 10x20,5x50,5x60,5x70,5x80

kevyttä kyykkyä täysillä

Kiva kyykätä keviästi ei mahra mitään

jk=10x20,5x40,5x50,5x70,5x90,3x5 100kg,1x120,
superlevee stopista 3x5 90kg,
pohjassa istuskelua puolen minuutin verran pariin otteeseen 50kg:lla.
rive kyykkyyn 2x30 50kg
jalkojen nosto roikkuen 2x10

muasta

kevyttä vetoa super räjähtävästi.;)

perinteinen mv=20x20,10x30,10x40,5x505x60,5x70,2x5 80kg

välistä veto lasku vaihe hitaasti keskittyen jalkojen venytykseen ja täysillä ylös 7x5 80kg

leuaneto leveällä 3x8

kyykky 20n. sekuntia pohjassa oloa rennosti  ja täysillä ylös 5x20, 3x5 50kg,5x20

penkkiä

Edelleen joka paikka aivan jumissa. Herkkyys kaukana. Noh reenataas pienillä ja annetaan hermostolle lepoa ja kohta uuteen nousuun.

pp=30x20,30x30,30x40,30x50, 3x5 50kg (Niin terävästi kun ukosta lähtee)
vino pp=20x20,20x30,20x40,20x50
Pikkupainoilla venyttäviä flyessejä rinnalle
parisarjaa leuanveto niskan taakse.
ylätaljaniskantaakse 5x10 50kg.

Ekakyykky

Ukko ihan tiltissä sykkeet korkealla. Jakso meni hyvin. Penkki yli odotusten. Iltapaino enimmillään kävin 85,5kg:ssa. Nyt teen 5viikon nousun. Ensimmäinen viikko todella kevyesti. alkaa nivelet olemaan jo arat. Kyykyt eri jalkaleveydellä. Osa stopista yms. mahdollisimman terävästi.

jk =5x20,5x30,5x40,5x50,5x5x60

jk niska smith jalat edessä= 10x25,10x35,10x45,20x55

reisihaukkaa 3 sarjaa ja ojentajia sama määrä.

viimeinen veto jäykkää

Eio jalat vielä palautunut prkl. Jäykkää oli. Ihme örisijäkin salilla. Miksi pitää öristä ja ähkiä ensimmäisestä toistosta lähtien jokaisessa hilavitkutus liikkeessä?  Ymmärrän kyllä jos kaksi viimeistä toistoa pusketaan raivolla isoissa liikkeissä mutta jos joka perkeleen koneessa ähkitään niin on jo melkosta kuuneltavaa. Alkaa olla ukko sen verta jumissa että taidan tehdä viiden viikon nousun seuraavaan jaksoon.

välistä veto 10x20,10x60,5x100,5x130,5x160, 1x180,1x200,7x220
tempausoteveto 5x100
jalkojentakaa veto=5x100,5x130,5x160,5x180
jalkojennostoa kolme sarjaa ja leukoja yks sarja.

Jakson kovin penkki

Hyvin kulki. yliodotusten vaikka työt väsytti.

PP 10x20,5x30,5x40,5x50,5x70,5x90,5x100,3x110,9x120,25x100
vino pp kp puolella liikeradalla alhaalta- puoleen väliin=10x14,6x30,6x36pudotus->6x22->6x12
pari sarjaa vipareita eteen
pari sarjaa sivulle pidolla istuen
vauhtipunnerrus seisten=5x20,5x40,5x60,5x70 pudotukset ->5x60->5x50->5x40->10x20

kova kyykky

Ei ristin sielua salilla. Viikon lopus vatsa tauti voitettu. pudotukset putkeen

jk =10x20,5x30,5x40,5x50,5x70,5x90,5x110,5x130,10x150->5x130->5x110->5x90->5x70->5x50
pari sarjaa reversehyperiä

Eilinen veto

Vatsa ottaa kierrosta ja selkä yrittää jumittaa. Mikä tauti lie. No näillä mennään vähennetään sarjoja ja pidetään pitemmät tauot.

mv kapia =10x20,5x50,5x90,5x130,5x160,5x180
mv välistä= 5x50,5x90,3x130,5x160,1x180,5x200 (helppo)
tempaus veto 2x5 90kg
yhden käden veto 5x50

leuanveto niskan taakse ja välillä ylätaljaa joitan sarjoja

kolmas penkki

Kropassa jumin poikasta

PP=10,20,5x30,5x40,5x50,5x70,5x90,5x100,2x5 112,5 jalatpenkillä 2x10 90kg
vauhtipunnerrus seisten 5x20,5x30,5x50,5x60,5x70,5x80
vinopenkki kp=10x15,5x28,2x5 36kg
pari sarjaa vipareita ja vatsoja

kolmas kyykhy kevyttä

kolmas kyykky melkosen kevyttä. polvi ei ihmeemmin vaivannut mitä nyt vähän rutisi

kyykky,10x20,5x30,5x40,5x60,5x90,5x110,5x140
super leveellä 2x5 120 ja pudotukset putkeen ->5x90->5x80->5x60->5x40->5x20

reisi hauis heti perään reisiojennus en muista painoja 6+6,6+6

toinen käpälä päivä.

Hyvä reeni ei painanu mitään ja elastinen fiilis

Lankku pp 2" viimeset merkistä =10x20,5x30,5x40,5x50,5x60,5x70,5x90,5x100,5x110,5x120
kapea pp lankusta = 2x5 90kg
ranskalainen suoralla tangolla= 6x20,6x40,6x50
Taljapunnerrus 4x8 40kg
hauis suoralla tangolla=8x20,8x30,8x40,8x50pudotus->8x40->8x30->10x20
Scott hauberi mutkatangolla: 8x7,5kg ,8x27,8x37,8x47->8x37,8x27,8x17,20x7,5kg
vatsojen roikkuen tangossa suoria ja jalkojen pyöräytyksiä

kierron toinen deadlift

Laiskan tuntunen viikko. paljon töitä. Pitää hiukka sarjoja vähentää ettei ylikunto iske ennen kierron loppua. Töissä kulutus nyt aika kovaa. Ilta paino käynyt 84kg.:ssa. Ukko ei terävimmillään Mutta ihmekkös tuo kun taitaa tulla kuukauden työputki.

Perinteinen veto 2" korokkeella seisten 10x20,5x50,5x90,5x130,5x160
välistä 5x50,5x90,5x130,5x160,5x180
loppuun 50kg hitaita vetoja pari sarjaa negatiiviseen osuuteen keskittyen venyttäen nivusia.
Lueanveto lisäpainoilla 5xoma 5x15,5x20,5x25kg
Teräviä kyykkyjä tangolla ja 50kg ja loppuun tangolla ala-asentoon keskittyen / venyttäen

toinen penkki

Nihkee penkki vähän. Ei muuten mutta niskassa joku lukko ja etuolkapäät vähän aristaa. Noh ei auta kun jumpata jumppa liikkeitä. Rauta ei painanut mutta terävyys kärsii aristelusta.

pp=10x20,5x30,5x40,5x50,5x70,5x90,5x100,2x5 102,5kg venytyksiä 50kg:lla tein sarjat aavistukse kapeemmalla aristelun takia.

Pystypun smith 10x30,5x40,5x50,5x60,5x70,5x80,5x60

flyessit rinnalle kp 10x14, 2x8 20kg

leuanvedot niskantaakse

Kierron toka kyykky

Tarkoitus oli kyykätä vasta huomenna ,mutta kun on töitä painanut viikonlopun ja vituttaa tämä suomen meno niin oli pakko tehdä jotain. eli toisiksi keyin kyykky kierrolle.

10x20,5x30,5x40,5x50,5x70,5x90,2x5 120 pudotus->5x90,5x70
rive kyykkyn 3x3 50kg
smith kapea niskakyykky jalat todella edessä 10x30,30x60
takareisiä pari sarjaa
Jalkojen nostoa tangossa roikkuen parisarjaa

Eilinen käpälä päivä

Eilinen kevyt treeni. Saas nähä tuliko alotettua jakso liian kovilla. Aika näyttää.

Lankku PP 3" stopista kaikki: 10x20,5x40,5x50,5x70,5x90,5x100,5x110 pudotus putkeen ->5x10,5x90,5x80,5x70

Taljapunnerrusylätajassa supersarjana ranskalainen punnerrus + pudotus kaikki putkeen
tp10x40+rp10x40->10x35+10x35->10x30+10x30->10x25+20x20

hauis levyntagolla 10x20,10x30,10x40,10x50-pudotus->10x40,10x30,10x20
taljavemppaa hauiksille.

Kevyt veto

Hyvä treeni saas nähä mitä tuloo jaksosta. 3vko työputki edessä. Hyvä siitä tulee kun muistaa työntää ruokoo koneeseen. Kreatiinin tankkaus lisätty jaksoon. Saas nähä antaako lisä buustia. vyötä ei ollut reenissä. Rupean nyt sotkemaan kyykkyä kepeillä painoilla useempaan reeniin sekaan viikossa. herkkää ja räjähtäviä toistoja oli tänään. Toivottavasti läpi jakson

mv perinteinen = 10x20,5x50,5x70,5x90,2x5 130

mv välistä 5cm korokkeella seisten (venytys painotteinen että asento olisi kohillaan tulevissa kovissa reeneissä)= 5x50,5x70,5x90,5x110,5x130, viimeinen normaali korkeudelta 5x130. Loppuun venyttäviä hitaita laskuja 10x50

Kyykky 3x5 50kg Eka sarja stopeista kaikki, toinen normaalisti, kolmas pumppaamalla

Leuanveto 2x8 Niin terävästi kun pystyy

Kevyt penkki

Kiireinen työ viikko edessä. Onneksi kevyt viikko. stopista lähes kaikki
pp=10x20,5x30 ,5x40,5x50,5x70,5x80,3x5 90 (yksi sarja nopeuspenkkinä,toinen jalatpenkillä stopista, kolmas normi asento stopista.) 5x70 (normi ja stopista)
vinopenkki kp 6x26,2x6 36kg, viparit sivulle istuen 3x8 10kg
 ylätalja niskan taakse,6x70,6x80,6x90,6x60

jalkojen nostot penkissä 20
jalkojen nostot tangosta roikkuen 1x20, ylhäällä pito 1x10
voimapyörä 1x10

maanantai Jakson eka kevyen kevyt kyykky

Kyykkyjä vaan ei vyötä. osa stopista ja niin nopeeta kyn pystyy. Lauantaina tuli hiihdettyä metsäsuksilla metsässä mäkiä. kokonais aika 1,5h kevyttä jossa varmaan täysillä mäki vetoja  n.10kpl max30s. Tasasella tuli vedettyä ummessa yksi pitempi veto loppuun. Nyt lonkankoukistajat helkatin kipeä ja  etureisien yläosat.

jk= 10x20,5x30,5x40,5x60,5x80 3x5 90kg SPEED super leveellä kaikki stopista ja täysillä ylös. 10x60

jk smith kapea jalat tangon etupuolella (Nostot vain pohjasta vain puoleen väliin)= 10x30,10x40,10x50,10x60

etureisi kone joka kolmas toisto reilulla yläpidolla= 9x50,9x60,9x70,9x80

kierron viimenen ojentaja päivä

Lankkupenkki 2" eli rinnalla +10kg ja lopussa+35=
10x20+min,5x40+min,5x50+min,5x60+min,5x80+min,5x90+min,5x100+min helppoa

kapeapenkki stopista ja pudotus 2x5 90->5x70->5x50

taljapunnerrus pudotuspääsarjasta= 10x30,10x40,11x50->8x40->, vaihto naruun 8x30

hauis levytangolla ja pudotus putkeen 10x20,6x30,6x40,6x50,6x60->6x50->10x40->10x30->10x20

vasara kääntä pudotuksella putkeen 14x16kg->14x14kg->14x12->14x12->14x9kg

Kierron viimeinen veto

Aamulla aikanen herätys 5.00. Ukko tiltissä pika reeni ennen muksun harrastuksia. Tekniikka rupee pelaa jo jotenkin  mutta sarjoja edelleen liian vähän. Tosin olen niin väsynyt tämän viikon töistä jo että viisainta tehdä sen minkä pystyy

mv kapia=10x20,5x50,5x90,5x130,5x160,5x190
mv välistä=3x50,3x90,3x130,3x160,1x180,7x210 (Onnettoman paskat tangot. Kohta ostan salille oman tangon yksinkertaisesti pito loppuu vaikka kilo olisi mankkua käsissä)
tempausveto 5x130
Leuanveto kapia vastaote 20
levee etteen myötä ote 10

viimenen penkki

Väsynyttä shaibaa. Ei varmistajia salilla. 2 pv työskennellyt kyljellään betoni lattialla ja vielä käytävä yöllä hommissa. Yrittäjän ihanuutta sanon minä.

penkki=10x20,5x40,4x50,5x70,5x90,2x100,7x115(varoja ehkä 1-2)ylileveellä 20cm nostoja rinnalta osa topista ja osa ei 10x90,2x8 100kg
penkki kp = 10x12,6x26,6x36,6x44
ristikkäistaljaa satunnaisia sarjoja
ylätaljaa niskan taakse 2x6 60kg
eteen 6x60
leukoja 10

Kierron viimenen kyykky

Viikonloppu meni  kelkkaa vinguttaessa ja vähän keittiörempan merkeissä.  Ihan ok reeni siihen nähen että päivän työskennellyt kyljeltään hitsaten. Peruspudotustaputkeen

jk=10x20,5x40,5x50,5x70,5x90,5x110,5x130,5x150->5x130->5x90,->5x50

Smith kapee kyykky lankku kantapäiden alla(Nostot pohjasta puoleen väliin)= 8x60,5x80"käy polveen",30x60kg,
takareisiä kolme sarjaa en muista painoja

Kierron kolmas veto laiska fiilis.

Laiska fiilis työt ja keittiö remppa imassu parasta terää ,mutta jotain kävin räpeltämässä. Toivottavasti ensi viikkoa on pirteämpi. Töitten puolesta kiireempi. ei painanu vaan sarjat piti jättää vähiin.

Mv kapia 20x20,5x60,5x90,5x110,5x130,5x160,5x180
mv välistä 5x90,5x110,5x130,5x160,5x190
yhren käden veto 5x60
kulmasoutu 8x60,8x80,8x60
ylätalja 2x70
leuanveto nopeita 5xoma,5x+10kg,5x+10kg

kierron kolmas penkki

Viiden jälkeen herätty. Olo oli suoraan sanottuna kastematomainen. Focus huono yllättävän kevyttä silti.  Ens viikolla pitäs ottaa kaikki irti.
Taas perus pudotus setit pääsarjojen jälkeen. paino noussut 82,5kg.

Penkki= 10x20,5x30,5x40,5x50,5x70,5x90,5x100,2x5 110kg->10x90->10x80jalatpenkillä->10x70->10x60jalatpenkillä->10x50
pystypun kp-=10x7kg,6x20,6x26,6x30,6x36->6x26->6x20->6x16
vipunostot eteen sivulle 2x6 10kg stopilla
vipunostot sivulle istuen 2x8 10kg
muutamia jalkojen nostoja tangossa roikkuen

kyykhy 14.2

kevyttä nousua kyykyssä. fiilis laiska. erehdyin perjantaina syömään karkkia ja nyt krapula siitä.:) vähän joka paikkaa kolottaa. perus pudotukset putkeen

jk 10x20,5x30,5x40,5x50,5x70,5x70,5x90,5x110,2x130,5x140 puodtus->5x120->5x100->5x70
jalkaprässiä 10xkelkka, 6x100,6x150,6x200,6x250->20x100 en tykkee tästä liikkeestä
reisihaukkaa 8x30,8x50,8x30
jakojen nostot tangossa roikkuen +pyöräytyksest

Takaisin sorvin ääreen

Ideana pitää hieman  treeni blogia jotta tulisi treenattua säännöllisesti ja saisi paremmin ylläpidettyä motivaatiota ja kokeilla josko näin vanhana haaskana voisi päästä nuoruuden rautojen äärelle jos polvi/selkä kestää täysi painoisen treenin. Maltilla on aloitettava vaikkakin voimia varmaankin olisi reservissä tehdä isommillakin ,mutta paikat menee jo niin kipeäksi pienemmillä painoilla ja pienillä volyymeilla ettei heti uskalla aloittaa kovia treenejä eikä viitsi viedä itseään ankaraan ylikuntoon heti lähtölaukauksen jälkeen. Taukoa lähes 1.5v. mitat 177cm/78kg 34v Tavoite paino 90kg. takana kolme treeniä. Pyrin treenaamaan 3-4krt/vko- 4viikkoa on yksi kierto ja joka kierron jälkeen on palataan painoissa alas ,mutta aina vähän ylemmäksi kun edeltävässä kierrossa. Toivotaan ettö ukko kestää kasassa.


30.12.15
yllättävän hyvin lantio taipui asentoon välistä vedossa ja pysty terävmpiin toistoihin kun olisin uskonut
mv kapea
10x20,5x50,5x70,5x90,3x5x110 myötä ote
mv välistä
5x50,5x70,5x90,5x110myötä ote
Ylätalja 6x50,6x60,6x70
leuanvetoo leveä myötä ote 3x6
alatalja 6x60,6x70,6x80

3.1.2016 tekniikan hakua
Leuanvedot 15x6 eri oteleveyksillä omalla painolla eteen / niskan taakse
PP=10x20kg,6x30,6x40,6x50,6x60,6x70,6x80 terävästi stopeilla
vinopenkki kp:lla 8x14,8x18,2x8 24 stopeilla terävästi maksimi venytys
taljapunnerrus ylätaljassa: 5x8 35kg
erinäisiä sarjoja hauista. +voimapyörää polviltaan loppuun

5.1 Pelottavaa jalkakyykyn tekniikan hakua. Polvessa epämielyttävää pientä tuntumaa

reisihauista ja keppi jumppaa
10x20,6x30,6x40,6x50,6x60,6x70 terävästi
niskakyykky stopilla kapealta 2x5 50kg
super levee kyykky 2x6 50kg
Reisihauista koneessa 5x8 35kg
voimapyörä 3x10
jalkojen nosto 2x10
kapea penkki stopilla 5x20,5x30,5x40,5x50,5x60
taljapunnerrus ylätaljassa 3x10 35kg

7.1 Kroppa aivan järkyttävän kipeä vaikka painot todella maltilliset. Noh askel askeleelta etiäpäin. Tänään yläkropan kurmuutusta ja kevyttä pudotus settiä heti perään. Penkit merkistä viimeiset toistot. Alkuun kiertäjä kalvosin jumpat.

PP=10x20,5x30,5x40,5x50,5x60,5x70,5x80,5x90pudotus heti perään 10x70->10x50->10x20
Pysty pun kp= 8x12,8x18,8x24pudotus->10x18->10x12
Vipareita pari settiä pikku hantteleilla ja flaisseja venytyksenä
Ylätaljaniskan taakse 8x40,8x50,6x60 eteen 6x70,6x80,6x90pudotus->6x80->,->6x70,->6x60,->6x50 taakse loput pudotuksesta ->6x40-6x30

10.1 vetoa. Laiska fiilis alaselässä pientä lukkoilun tunnetta

mv= 10x20,5x50,5x70,5x90,5x110,5x130 "myötä ote"
mv välistä = 5x50,5x90,5x110,5x130
mv yhdellä kädellä pitkällätangolla räjähtävästi 2x5 50kg
leuanvedot leveä 2x8

13.1 ke maanantaina kävin antibiootit. Lentsu kestänyt kohta 2kk toivottavasti lähtee.
PP kapea stopilla lankulta+pudotussarjat alas täydellä liike radalla=10x20,5x30,5x40,5x50,5x60,5x70,5x80,5x70,5x60,5x40,5x30,10x20
Taljapunnerrus ylätaljassa eri oteleveyksillä 4x8 40kg,
hauis kp8x20,8x22,8x24
vasarakääntö kp toistoina pudotuksena kaikki putkeen 14x14kg,12x14,10x14,8x14kg,6x14kg

18.1 Töitä. Loppuvuoden inventaariota.Antibioottikuuri tuntus kuuri tehoavan.  jos tämä tästä.
jk 5x20,5x30,5x40,5x50,5x70 3x5 90 speed. "kevyttä viimeinen stopista super leveeltä
Kapea jk lankulta stopista 2x5 50kg speed
rive 2x3 50kg
hackki pohjasta stopista 5xkelkka,5x50,5x75,5x100
Reisihauis 3x8
vatsoja.

19.1 Laiska fiilis. Huonosti nukuttu yö. Kintutkin otti damagea noin räkäsestä reenistä. Noh ylöspäin. Penkissä hermotus pelaa paremmin satunnaisten tukki punnerrusten takia. Penkissä taas  pudotus  settiä jalat penkillä + 15cm ojentajien osuudesta eliminoitu pois + osta normi penkistä stopeilla ja osa ilman,
10x20,5x30,5x40,5x50,5x60,5x70,5x90,5x100 helppoa sitten pudotukset heti perään 20x80,15x70,15x60,15x50,15x40

vinopenkki kp =15x14,8x24, 2x8 28

leuanveto leveä eteen 8
                 leveä taakse 8
                 kapea vastaote 8
22.1 Pidinpä vapaa päivän töistä kun ei napannut. Kotona puuhaa riittää. Vetopäivä fiilikset ihan ok. Pikku hiljaa painoa tankoon lissää kunnon mukaan. Varmaankin yksi nousu vielä kierrossa ja sitten lasku. Seuraavassa kierrossa pikkusen lisää painoa reeniä kohden ja  pää sarjoja yksi lisää jos kunto kestää ja jääkaapissa ruoka riittää.  Kyykyssä menen maltillisesti ja kokeilen saada kyykky tekniikan mieleiseksi + polvea säästävämmäksi.

mv kapia: 10x20,5x50,5x70,5x90,5x110,5x140,5x160 vyö viimosessa
välistä 5x90,5x110,5x140,5x160,5x170 vyö viimosessa
yhden käden veto:5x50
kulma soutu, 8x50,15x50
vatsoja jalkojen nostoja + sivulle vientiä selätään
Leukoja kapialta 2x12

23.1.Käpälä päevä. Ok fiilis Tunti hanki patikointia metsässä ja muuta mukavaa. Ensimmäistä kertaa 2kk tunnen oloni täysi voimaiseksi perus olo tilan puolesta

Lankku penkki  3. Loppuun pudotus sarjat kaikki putkeen kaventaen otetta joka pudotuksella. Pääsarjaa edeltävät kaikki stopista ja vaihtelevalla oteleveydellä.pääsarja helppo selkeesti rupeaa kädet hermottumaan.

lankku pp=10x20,5x40,5x50,5x70,5x90,5x100,5x110,5x120 ja lasku 5x90,5x80,5x70,5x60,20x50
taljapunnerrus ylätaljassa + hetiperään  hauis NIMEN OMAAN alataljassa mutkatangolla
talja punnerrus 8x40kg+12x30kg,8x50kg+12x35, 20x25kg "narulla keskialueella täysipaine + 12x35,20x25+12x35,
pari sarjaa vasaraa.

paino 80kg

25.1 Laiskan sutjakka mieli. polvessa tuntumaa ei hyvä

jk=10x20,5x30,5x40,4x50,5x70,5x90,5x100,5x110 10x50
takareisi pääsarjan jälkeen pudotus sarjat putkee=10x20,8x30,8x40+8x35+8x35+8x30+8x25+8x20
hack kyykky stopilla 10xkelkka,5x50,5x75,5x100
etureidet 30x??kg,30x??kg
jalkojen nostot leuanveto tangossa roikkuen 2x10
voemapyörää 2x10

26.1 Huonosti nukuttu yö piti käydä jotain räpeltämässä. Meinasi jäädä reeni väliin. perinteiset pudotus setit.

pp = 10x20,5x30,5x40,5x50,5x60,5x80,5x100,7x110pudotus"varaa 1-2" +8x90+8x80+8x70+8x60
pystypun kp=8x14,8x20,8x26,8x30,
ylätalja ensin  niskan taakse sitten eteen=6x50,6x60,6x70 ja eteen 6x80,6x90
alatalja=6x60,6x70,6x80
 vipareita kissanpesu liikkeenä joku sarja

28.1 Väsyttää laiskottaa selkä jumissa. Meinasin jättää menemättä mutta menin kumminki. Tingin sarjoista. En mennyt tappiin asti tekniikka sekasin vähän. kyllä tämä tästä

välistä veto= 10x20,5x50,5x90,5x130,5x160,5x190
Kapia veto= 5x130,5x160
Tempausotteella veto terävästi 2x5 90
kulmasoutu= 8x50,8x60
leuanveto "eteen leveä myötä ote, Eteen kapea myötä ote, Levemyötä ote niskan taakse" 3x8

29.1 Laiskiaisen jakson viimeinen reeni. Tekeekin jo mieli kepeemmin reenata hetki.pudotus settejä vähän joka liikkeessä. Lankku penkissä osa stopilla millon mitenki

Lankku Penkki= 10x20,5x40,5x60,5x80,5x100,5x120,5x130"Ei viimeinen sana" ja pudotus +5x100+5x90+5x90+5x80+5x70+5x60+5x50+5x40+10x20
Taljapunnerrus ylätaljassa eri oteleveyksillä 8x35,8x50, 8x40 ja pudotus+15x35+15x30+15x25+15x20
hauis levytangolla =10x20,6x40,6x50,6x60+10x40+20x20
vasarakääntö + heti perään ranskalainen kp pudotusarjoilla kaikki putkeen
8x22kg+15x10kg,8x20+15x9,8x18+15x8,8x16+15x7kg,20x12kg+20x6kg

30.1 Venyttely päivä + erinäisiä vatsoja. Keyt viikko alkaisi taas. Koitetaan nostaa volyymia + painoa ripaus.

Leuanveto tangossa jalkojen nostot suoraksi 3x10
jalkojen nostot selältään + sivuheitot 2x20
voimapyörä polviltaan 2x10

1.2 Kevyt reeni. Lonkankoukistaja vittuilee polvi ihmeen hyvä. hackki käy pirusti polven päälle sitä ei pysty tekee.:( Nopeus painotteinen päivä kaikki niin terävästi ku lähtee

JK=10x20,5x30,5x40,5x50,5x70,2x5 80kg
super levee jk stopilla  2x5 70kg,
box jk kulmaan stopilla 5x20,5x50,2x5 70kg
kapea jk stopilla 2x5 50kg
prässi 10xkelkka,8x100,8x150,8x200 en tykkee tästä
hack stopilla 5xkelkka,5x50kg käy polveen ihanaa
takareidet pudotussetit ja etureidet perään ilman taukoa 8x30,x40+8x30,8x25,8x20,8x15 etureiskat perään 15x60kg+15x50+15x40+15x30+30x20

voemapyörää yks sarja

2.2 Kevyt pp reeni niska jumissa vaihteeksi. Paskat siitä

pp stopista= 10x20,5x30,5x40,5x50 ,5x60 3x5 70kg
pystypun kp = 8x12,8x26,8x30 pudotus +8x26+8x20+8x16,
alaviistopena smith stopista 10x20,5x55,5x65,2x5 75 pudotus 5x65,5x55,5x45

erinäisiä vipareita ja leuanvetoja loppuun

4.2 Ostinpa kelkan sillä alku lämmöt pellolla ennen reeniä.:) selkkeehän sitä sitten

mv kapia seisten 5cm korokkeella. 20x20,5x50,5x70,5x90,3x5 130, viimenen 10cm korokkeelta.
välistä veto= 5x50,5x90,2x5 140
tempausveto =2x5 90kg
kulma soutu eri otteilla ja pudotussetit, 8x50,8x70,8x70+8x60+8x50
jalkojen nostot ja sivulle viennit selältään penkillä nopealla temmolla
jalkojen nostot leuanveto tangossa roikkuen 2x12
voemapyörä 10

5.2 pe. Ihan hyvä fiilis työt meni kerrankin putkeet ja sai positiivista palautetta. Tänään ojentaja / hauberi. Pääliikkeenä lankku pena 3" + minukumit penkin alta eri oteleveyksillä ,mutta lähellä maksimi leveyttä pyörittiin koko ajan. Kevyt reeni terävästi

lankku pp + minikumit 20x10+minikumit,6x30+mk,6x40+mk,6x50+mk,6x60+mk,6x70+mk,3x6 80+mk+pudotus 10x50+mk

ranskalainen pun. suoralla tangolla = 8x20,8x30,2x8 40kg

Taljapunnerrus eri oteleveyksillä ylätaljassa + hetiperään hauiskääntö levy tangolla ja molemmissa pudotussarjat. Kaikki siis putkeen yhtä soittoa. . Alkuun otin pari lämmittelyä pelkkää taljapunnerrusta.
2x8 30kg
työ sarjat T10x40kg+H10x50kg->T10x40+H10x40->T12x30+H12x30->T12x30+H20x20 seuraavaan n.2min palautus
vasarakääntö kp pudotusarjana putkeen= 8x24+8x20+8x16+8x14 tästä pudotuksesta suoraa juoksua scottiin veivaa muuta 4 toiston settejä siihen asti kun on lähellä failurea 12kg hanttelilla.

7.2 Hyvä viikonloppu fiilis tapissa. Kelkalla alku lämmöt pellolla muksujen kaa + n.20-30min hiihtoa luistelu tyylillä (Edellisestä kerrasta luistelu tyylillä aikaa n.25vuotta)

jk=5x20,5x40, 5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 5x130 pudotukset putkeen ->5x120->5x110->5x100->5x80

takareisiä + etureisiä hetiperään =3x8 30kg -> 3x15 50kg

8.2.Hieman oikea lonkankoukistaja jumissa noh ei penkkiä haittaa. Terävästi prkl.

pp:20x20,5x30,5x40,5x50,5x60,5x80,5x90, 2x5 95pudotus jalat penkillä 20x80

vinopenkki kp 10x12,6x28,2x6x36 pudotus->6x28->6x22->6x18

eteen sivulle vipunostot ->3x8 10kg

leuanveto levemyötä ote 8
leuanveto kapeavastaote 2x8
Leuanveto niskantaakseni stoppi ylhäällä 8
Jalkojen nosto leuanvetotangossa roikkuen 2x15

10.2. Väsyttää ja kehtuuttaa mutta menin silti kulki ihan kivasti kierron toinen reeni viikko menossa 2 viikkoa nousua vielä ja sitten lasku

mv kapea= 10x20,5x60,5x90,5x130, 5x160, 5x160(itse 5cm korokkeella), 5x160(Itse 10cm korokkeella)  Käytännössä lähes varpaitten tasolla

välistäveto= 5x90,5x130,5x170,5x90

Ylätalja niskan taakse lapiokahvalla, 6x80,6x90,6x100

tänään ei muuta ukko töistä niin väsynyt

11.2 Hohoi ukko väsynyt. Käpälä päivä ihan ok reeni taidan pitää ruhtinaallisesti kolme lepopäivää tän päiväsen jälkeen.

pp 2"lankulta + minikumit tuplana +35kg= 20x20,5x20+mk,5x30+mk,5x40+mk,5x50+mk, 5x60+mk,5x70+mk,5x80+mk,5x90+mk. Viimoset aina  stopista ei painanu.
Kapea penkki = 5x50,5x70,5x90,
Taljapunnerrus ylätaljassa + vasarakääntö kp + pudotusarjat kaikki tehty yhtä soittoa. Alla pari lämppäriä perinteisesti. punnerrukset erioteleveyksillä
TP=14x45kg+vasara12x24kg->12x40+12x22->15x35+12x20->15x30+12x18->20x25+12x16->20x20+
12x14kg

hauiskääntö suoralla tangolla ja pudotus tuas putkeen= 10x20,10x40->10x35->10x30->10x25->20x20