maanantai Jakson eka kevyen kevyt kyykky

Kyykkyjä vaan ei vyötä. osa stopista ja niin nopeeta kyn pystyy. Lauantaina tuli hiihdettyä metsäsuksilla metsässä mäkiä. kokonais aika 1,5h kevyttä jossa varmaan täysillä mäki vetoja  n.10kpl max30s. Tasasella tuli vedettyä ummessa yksi pitempi veto loppuun. Nyt lonkankoukistajat helkatin kipeä ja  etureisien yläosat.

jk= 10x20,5x30,5x40,5x60,5x80 3x5 90kg SPEED super leveellä kaikki stopista ja täysillä ylös. 10x60

jk smith kapea jalat tangon etupuolella (Nostot vain pohjasta vain puoleen väliin)= 10x30,10x40,10x50,10x60

etureisi kone joka kolmas toisto reilulla yläpidolla= 9x50,9x60,9x70,9x80

kierron viimenen ojentaja päivä

Lankkupenkki 2" eli rinnalla +10kg ja lopussa+35=
10x20+min,5x40+min,5x50+min,5x60+min,5x80+min,5x90+min,5x100+min helppoa

kapeapenkki stopista ja pudotus 2x5 90->5x70->5x50

taljapunnerrus pudotuspääsarjasta= 10x30,10x40,11x50->8x40->, vaihto naruun 8x30

hauis levytangolla ja pudotus putkeen 10x20,6x30,6x40,6x50,6x60->6x50->10x40->10x30->10x20

vasara kääntä pudotuksella putkeen 14x16kg->14x14kg->14x12->14x12->14x9kg

Kierron viimeinen veto

Aamulla aikanen herätys 5.00. Ukko tiltissä pika reeni ennen muksun harrastuksia. Tekniikka rupee pelaa jo jotenkin  mutta sarjoja edelleen liian vähän. Tosin olen niin väsynyt tämän viikon töistä jo että viisainta tehdä sen minkä pystyy

mv kapia=10x20,5x50,5x90,5x130,5x160,5x190
mv välistä=3x50,3x90,3x130,3x160,1x180,7x210 (Onnettoman paskat tangot. Kohta ostan salille oman tangon yksinkertaisesti pito loppuu vaikka kilo olisi mankkua käsissä)
tempausveto 5x130
Leuanveto kapia vastaote 20
levee etteen myötä ote 10

viimenen penkki

Väsynyttä shaibaa. Ei varmistajia salilla. 2 pv työskennellyt kyljellään betoni lattialla ja vielä käytävä yöllä hommissa. Yrittäjän ihanuutta sanon minä.

penkki=10x20,5x40,4x50,5x70,5x90,2x100,7x115(varoja ehkä 1-2)ylileveellä 20cm nostoja rinnalta osa topista ja osa ei 10x90,2x8 100kg
penkki kp = 10x12,6x26,6x36,6x44
ristikkäistaljaa satunnaisia sarjoja
ylätaljaa niskan taakse 2x6 60kg
eteen 6x60
leukoja 10

Kierron viimenen kyykky

Viikonloppu meni  kelkkaa vinguttaessa ja vähän keittiörempan merkeissä.  Ihan ok reeni siihen nähen että päivän työskennellyt kyljeltään hitsaten. Peruspudotustaputkeen

jk=10x20,5x40,5x50,5x70,5x90,5x110,5x130,5x150->5x130->5x90,->5x50

Smith kapee kyykky lankku kantapäiden alla(Nostot pohjasta puoleen väliin)= 8x60,5x80"käy polveen",30x60kg,
takareisiä kolme sarjaa en muista painoja

Kierron kolmas veto laiska fiilis.

Laiska fiilis työt ja keittiö remppa imassu parasta terää ,mutta jotain kävin räpeltämässä. Toivottavasti ensi viikkoa on pirteämpi. Töitten puolesta kiireempi. ei painanu vaan sarjat piti jättää vähiin.

Mv kapia 20x20,5x60,5x90,5x110,5x130,5x160,5x180
mv välistä 5x90,5x110,5x130,5x160,5x190
yhren käden veto 5x60
kulmasoutu 8x60,8x80,8x60
ylätalja 2x70
leuanveto nopeita 5xoma,5x+10kg,5x+10kg

kierron kolmas penkki

Viiden jälkeen herätty. Olo oli suoraan sanottuna kastematomainen. Focus huono yllättävän kevyttä silti.  Ens viikolla pitäs ottaa kaikki irti.
Taas perus pudotus setit pääsarjojen jälkeen. paino noussut 82,5kg.

Penkki= 10x20,5x30,5x40,5x50,5x70,5x90,5x100,2x5 110kg->10x90->10x80jalatpenkillä->10x70->10x60jalatpenkillä->10x50
pystypun kp-=10x7kg,6x20,6x26,6x30,6x36->6x26->6x20->6x16
vipunostot eteen sivulle 2x6 10kg stopilla
vipunostot sivulle istuen 2x8 10kg
muutamia jalkojen nostoja tangossa roikkuen

kyykhy 14.2

kevyttä nousua kyykyssä. fiilis laiska. erehdyin perjantaina syömään karkkia ja nyt krapula siitä.:) vähän joka paikkaa kolottaa. perus pudotukset putkeen

jk 10x20,5x30,5x40,5x50,5x70,5x70,5x90,5x110,2x130,5x140 puodtus->5x120->5x100->5x70
jalkaprässiä 10xkelkka, 6x100,6x150,6x200,6x250->20x100 en tykkee tästä liikkeestä
reisihaukkaa 8x30,8x50,8x30
jakojen nostot tangossa roikkuen +pyöräytyksest