7.5 veto
kapea veto 2020,5x50,5x90
välistä veto=5x50.5x90,5x130,5x160,3x190,1x210,5x230(helppo rintalihas kramppas jätin kesken)
kapeaveto 5x130,3x170,6x200 ( seuraavan jakson aloitan maastavedolla enkä kyykyllä koska viimeisestä kovasta kyykystä jalat menee vetoon tukkoon. Katsotaan saadaanko positiivista efektiä aikaseksi näin)
leuanvetoja 6x4 (mucle up tyyliin, reilusti tangon ylivedettynä ja ranne kääntömukana.
10.5 perinteinen veto 10x20,5x60,5x90,5x120,5x150,5x150(5cmkoroke)5x150 10cm korokkeella seisten. ei vyötä koko reenissä
välistä veto 5x90,5x120,5x150 2x5 170
kulmasoutu 2x8 60kg
luanvetoja x määrä
11.5 pp=20x20,5x30,5x40,5x50,5x70,5x90,3x5 105, 10x90 (Osa stopista) osa solttuna
PP vino KP =10x12,6x30,6x36,6x44
pystypun tangolla seisten 10x20,5x30,5x50,5x60
jalkojen nostoja leuanveto tangossa 2x15,
leuanvetoja eri otteilla toistot 8-10
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti