penkkiä

Edelleen joka paikka aivan jumissa. Herkkyys kaukana. Noh reenataas pienillä ja annetaan hermostolle lepoa ja kohta uuteen nousuun.

pp=30x20,30x30,30x40,30x50, 3x5 50kg (Niin terävästi kun ukosta lähtee)
vino pp=20x20,20x30,20x40,20x50
Pikkupainoilla venyttäviä flyessejä rinnalle
parisarjaa leuanveto niskan taakse.
ylätaljaniskantaakse 5x10 50kg.

Ekakyykky

Ukko ihan tiltissä sykkeet korkealla. Jakso meni hyvin. Penkki yli odotusten. Iltapaino enimmillään kävin 85,5kg:ssa. Nyt teen 5viikon nousun. Ensimmäinen viikko todella kevyesti. alkaa nivelet olemaan jo arat. Kyykyt eri jalkaleveydellä. Osa stopista yms. mahdollisimman terävästi.

jk =5x20,5x30,5x40,5x50,5x5x60

jk niska smith jalat edessä= 10x25,10x35,10x45,20x55

reisihaukkaa 3 sarjaa ja ojentajia sama määrä.

viimeinen veto jäykkää

Eio jalat vielä palautunut prkl. Jäykkää oli. Ihme örisijäkin salilla. Miksi pitää öristä ja ähkiä ensimmäisestä toistosta lähtien jokaisessa hilavitkutus liikkeessä?  Ymmärrän kyllä jos kaksi viimeistä toistoa pusketaan raivolla isoissa liikkeissä mutta jos joka perkeleen koneessa ähkitään niin on jo melkosta kuuneltavaa. Alkaa olla ukko sen verta jumissa että taidan tehdä viiden viikon nousun seuraavaan jaksoon.

välistä veto 10x20,10x60,5x100,5x130,5x160, 1x180,1x200,7x220
tempausoteveto 5x100
jalkojentakaa veto=5x100,5x130,5x160,5x180
jalkojennostoa kolme sarjaa ja leukoja yks sarja.

Jakson kovin penkki

Hyvin kulki. yliodotusten vaikka työt väsytti.

PP 10x20,5x30,5x40,5x50,5x70,5x90,5x100,3x110,9x120,25x100
vino pp kp puolella liikeradalla alhaalta- puoleen väliin=10x14,6x30,6x36pudotus->6x22->6x12
pari sarjaa vipareita eteen
pari sarjaa sivulle pidolla istuen
vauhtipunnerrus seisten=5x20,5x40,5x60,5x70 pudotukset ->5x60->5x50->5x40->10x20

kova kyykky

Ei ristin sielua salilla. Viikon lopus vatsa tauti voitettu. pudotukset putkeen

jk =10x20,5x30,5x40,5x50,5x70,5x90,5x110,5x130,10x150->5x130->5x110->5x90->5x70->5x50
pari sarjaa reversehyperiä

Eilinen veto

Vatsa ottaa kierrosta ja selkä yrittää jumittaa. Mikä tauti lie. No näillä mennään vähennetään sarjoja ja pidetään pitemmät tauot.

mv kapia =10x20,5x50,5x90,5x130,5x160,5x180
mv välistä= 5x50,5x90,3x130,5x160,1x180,5x200 (helppo)
tempaus veto 2x5 90kg
yhden käden veto 5x50

leuanveto niskan taakse ja välillä ylätaljaa joitan sarjoja

kolmas penkki

Kropassa jumin poikasta

PP=10,20,5x30,5x40,5x50,5x70,5x90,5x100,2x5 112,5 jalatpenkillä 2x10 90kg
vauhtipunnerrus seisten 5x20,5x30,5x50,5x60,5x70,5x80
vinopenkki kp=10x15,5x28,2x5 36kg
pari sarjaa vipareita ja vatsoja

kolmas kyykhy kevyttä

kolmas kyykky melkosen kevyttä. polvi ei ihmeemmin vaivannut mitä nyt vähän rutisi

kyykky,10x20,5x30,5x40,5x60,5x90,5x110,5x140
super leveellä 2x5 120 ja pudotukset putkeen ->5x90->5x80->5x60->5x40->5x20

reisi hauis heti perään reisiojennus en muista painoja 6+6,6+6

toinen käpälä päivä.

Hyvä reeni ei painanu mitään ja elastinen fiilis

Lankku pp 2" viimeset merkistä =10x20,5x30,5x40,5x50,5x60,5x70,5x90,5x100,5x110,5x120
kapea pp lankusta = 2x5 90kg
ranskalainen suoralla tangolla= 6x20,6x40,6x50
Taljapunnerrus 4x8 40kg
hauis suoralla tangolla=8x20,8x30,8x40,8x50pudotus->8x40->8x30->10x20
Scott hauberi mutkatangolla: 8x7,5kg ,8x27,8x37,8x47->8x37,8x27,8x17,20x7,5kg
vatsojen roikkuen tangossa suoria ja jalkojen pyöräytyksiä

kierron toinen deadlift

Laiskan tuntunen viikko. paljon töitä. Pitää hiukka sarjoja vähentää ettei ylikunto iske ennen kierron loppua. Töissä kulutus nyt aika kovaa. Ilta paino käynyt 84kg.:ssa. Ukko ei terävimmillään Mutta ihmekkös tuo kun taitaa tulla kuukauden työputki.

Perinteinen veto 2" korokkeella seisten 10x20,5x50,5x90,5x130,5x160
välistä 5x50,5x90,5x130,5x160,5x180
loppuun 50kg hitaita vetoja pari sarjaa negatiiviseen osuuteen keskittyen venyttäen nivusia.
Lueanveto lisäpainoilla 5xoma 5x15,5x20,5x25kg
Teräviä kyykkyjä tangolla ja 50kg ja loppuun tangolla ala-asentoon keskittyen / venyttäen

toinen penkki

Nihkee penkki vähän. Ei muuten mutta niskassa joku lukko ja etuolkapäät vähän aristaa. Noh ei auta kun jumpata jumppa liikkeitä. Rauta ei painanut mutta terävyys kärsii aristelusta.

pp=10x20,5x30,5x40,5x50,5x70,5x90,5x100,2x5 102,5kg venytyksiä 50kg:lla tein sarjat aavistukse kapeemmalla aristelun takia.

Pystypun smith 10x30,5x40,5x50,5x60,5x70,5x80,5x60

flyessit rinnalle kp 10x14, 2x8 20kg

leuanvedot niskantaakse

Kierron toka kyykky

Tarkoitus oli kyykätä vasta huomenna ,mutta kun on töitä painanut viikonlopun ja vituttaa tämä suomen meno niin oli pakko tehdä jotain. eli toisiksi keyin kyykky kierrolle.

10x20,5x30,5x40,5x50,5x70,5x90,2x5 120 pudotus->5x90,5x70
rive kyykkyn 3x3 50kg
smith kapea niskakyykky jalat todella edessä 10x30,30x60
takareisiä pari sarjaa
Jalkojen nostoa tangossa roikkuen parisarjaa

Eilinen käpälä päivä

Eilinen kevyt treeni. Saas nähä tuliko alotettua jakso liian kovilla. Aika näyttää.

Lankku PP 3" stopista kaikki: 10x20,5x40,5x50,5x70,5x90,5x100,5x110 pudotus putkeen ->5x10,5x90,5x80,5x70

Taljapunnerrusylätajassa supersarjana ranskalainen punnerrus + pudotus kaikki putkeen
tp10x40+rp10x40->10x35+10x35->10x30+10x30->10x25+20x20

hauis levyntagolla 10x20,10x30,10x40,10x50-pudotus->10x40,10x30,10x20
taljavemppaa hauiksille.

Kevyt veto

Hyvä treeni saas nähä mitä tuloo jaksosta. 3vko työputki edessä. Hyvä siitä tulee kun muistaa työntää ruokoo koneeseen. Kreatiinin tankkaus lisätty jaksoon. Saas nähä antaako lisä buustia. vyötä ei ollut reenissä. Rupean nyt sotkemaan kyykkyä kepeillä painoilla useempaan reeniin sekaan viikossa. herkkää ja räjähtäviä toistoja oli tänään. Toivottavasti läpi jakson

mv perinteinen = 10x20,5x50,5x70,5x90,2x5 130

mv välistä 5cm korokkeella seisten (venytys painotteinen että asento olisi kohillaan tulevissa kovissa reeneissä)= 5x50,5x70,5x90,5x110,5x130, viimeinen normaali korkeudelta 5x130. Loppuun venyttäviä hitaita laskuja 10x50

Kyykky 3x5 50kg Eka sarja stopeista kaikki, toinen normaalisti, kolmas pumppaamalla

Leuanveto 2x8 Niin terävästi kun pystyy

Kevyt penkki

Kiireinen työ viikko edessä. Onneksi kevyt viikko. stopista lähes kaikki
pp=10x20,5x30 ,5x40,5x50,5x70,5x80,3x5 90 (yksi sarja nopeuspenkkinä,toinen jalatpenkillä stopista, kolmas normi asento stopista.) 5x70 (normi ja stopista)
vinopenkki kp 6x26,2x6 36kg, viparit sivulle istuen 3x8 10kg
 ylätalja niskan taakse,6x70,6x80,6x90,6x60

jalkojen nostot penkissä 20
jalkojen nostot tangosta roikkuen 1x20, ylhäällä pito 1x10
voimapyörä 1x10