Ideana pitää hieman treeni blogia jotta tulisi treenattua säännöllisesti ja saisi paremmin ylläpidettyä motivaatiota ja kokeilla josko näin vanhana haaskana voisi päästä nuoruuden rautojen äärelle jos polvi/selkä kestää täysi painoisen treenin. Maltilla on aloitettava vaikkakin voimia varmaankin olisi reservissä tehdä isommillakin ,mutta paikat menee jo niin kipeäksi pienemmillä painoilla ja pienillä volyymeilla ettei heti uskalla aloittaa kovia treenejä eikä viitsi viedä itseään ankaraan ylikuntoon heti lähtölaukauksen jälkeen. Taukoa lähes 1.5v. mitat 177cm/78kg 34v Tavoite paino 90kg. takana kolme treeniä. Pyrin treenaamaan 3-4krt/vko- 4viikkoa on yksi kierto ja joka kierron jälkeen on palataan painoissa alas ,mutta aina vähän ylemmäksi kun edeltävässä kierrossa. Toivotaan ettö ukko kestää kasassa.
30.12.15
yllättävän hyvin lantio taipui asentoon välistä vedossa ja pysty terävmpiin toistoihin kun olisin uskonut
mv kapea
10x20,5x50,5x70,5x90,3x5x110 myötä ote
mv välistä
5x50,5x70,5x90,5x110myötä ote
Ylätalja 6x50,6x60,6x70
leuanvetoo leveä myötä ote 3x6
alatalja 6x60,6x70,6x80
3.1.2016 tekniikan hakua
Leuanvedot 15x6 eri oteleveyksillä omalla painolla eteen / niskan taakse
PP=10x20kg,6x30,6x40,6x50,6x60,6x70,6x80 terävästi stopeilla
vinopenkki kp:lla 8x14,8x18,2x8 24 stopeilla terävästi maksimi venytys
taljapunnerrus ylätaljassa: 5x8 35kg
erinäisiä sarjoja hauista. +voimapyörää polviltaan loppuun
5.1 Pelottavaa jalkakyykyn tekniikan hakua. Polvessa epämielyttävää pientä tuntumaa
reisihauista ja keppi jumppaa
10x20,6x30,6x40,6x50,6x60,6x70 terävästi
niskakyykky stopilla kapealta 2x5 50kg
super levee kyykky 2x6 50kg
Reisihauista koneessa 5x8 35kg
voimapyörä 3x10
jalkojen nosto 2x10
kapea penkki stopilla 5x20,5x30,5x40,5x50,5x60
taljapunnerrus ylätaljassa 3x10 35kg
7.1 Kroppa aivan järkyttävän kipeä vaikka painot todella maltilliset. Noh askel askeleelta etiäpäin. Tänään yläkropan kurmuutusta ja kevyttä pudotus settiä heti perään. Penkit merkistä viimeiset toistot. Alkuun kiertäjä kalvosin jumpat.
PP=10x20,5x30,5x40,5x50,5x60,5x70,5x80,5x90pudotus heti perään 10x70->10x50->10x20
Pysty pun kp= 8x12,8x18,8x24pudotus->10x18->10x12
Vipareita pari settiä pikku hantteleilla ja flaisseja venytyksenä
Ylätaljaniskan taakse 8x40,8x50,6x60 eteen 6x70,6x80,6x90pudotus->6x80->,->6x70,->6x60,->6x50 taakse loput pudotuksesta ->6x40-6x30
10.1 vetoa. Laiska fiilis alaselässä pientä lukkoilun tunnetta
mv= 10x20,5x50,5x70,5x90,5x110,5x130 "myötä ote"
mv välistä = 5x50,5x90,5x110,5x130
mv yhdellä kädellä pitkällätangolla räjähtävästi 2x5 50kg
leuanvedot leveä 2x8
13.1 ke maanantaina kävin antibiootit. Lentsu kestänyt kohta 2kk toivottavasti lähtee.
PP kapea stopilla lankulta+pudotussarjat alas täydellä liike radalla=10x20,5x30,5x40,5x50,5x60,5x70,5x80,5x70,5x60,5x40,5x30,10x20
Taljapunnerrus ylätaljassa eri oteleveyksillä 4x8 40kg,
hauis kp8x20,8x22,8x24
vasarakääntö kp toistoina pudotuksena kaikki putkeen 14x14kg,12x14,10x14,8x14kg,6x14kg
18.1 Töitä. Loppuvuoden inventaariota.Antibioottikuuri tuntus kuuri tehoavan. jos tämä tästä.
jk 5x20,5x30,5x40,5x50,5x70 3x5 90 speed. "kevyttä viimeinen stopista super leveeltä
Kapea jk lankulta stopista 2x5 50kg speed
rive 2x3 50kg
hackki pohjasta stopista 5xkelkka,5x50,5x75,5x100
Reisihauis 3x8
vatsoja.
19.1 Laiska fiilis. Huonosti nukuttu yö. Kintutkin otti damagea noin räkäsestä reenistä. Noh ylöspäin. Penkissä hermotus pelaa paremmin satunnaisten tukki punnerrusten takia. Penkissä taas pudotus settiä jalat penkillä + 15cm ojentajien osuudesta eliminoitu pois + osta normi penkistä stopeilla ja osa ilman,
10x20,5x30,5x40,5x50,5x60,5x70,5x90,5x100 helppoa sitten pudotukset heti perään 20x80,15x70,15x60,15x50,15x40
vinopenkki kp =15x14,8x24, 2x8 28
leuanveto leveä eteen 8
leveä taakse 8
kapea vastaote 8
22.1 Pidinpä vapaa päivän töistä kun ei napannut. Kotona puuhaa riittää. Vetopäivä fiilikset ihan ok. Pikku hiljaa painoa tankoon lissää kunnon mukaan. Varmaankin yksi nousu vielä kierrossa ja sitten lasku. Seuraavassa kierrossa pikkusen lisää painoa reeniä kohden ja pää sarjoja yksi lisää jos kunto kestää ja jääkaapissa ruoka riittää. Kyykyssä menen maltillisesti ja kokeilen saada kyykky tekniikan mieleiseksi + polvea säästävämmäksi.
mv kapia: 10x20,5x50,5x70,5x90,5x110,5x140,5x160 vyö viimosessa
välistä 5x90,5x110,5x140,5x160,5x170 vyö viimosessa
yhden käden veto:5x50
kulma soutu, 8x50,15x50
vatsoja jalkojen nostoja + sivulle vientiä selätään
Leukoja kapialta 2x12
23.1.Käpälä päevä. Ok fiilis Tunti hanki patikointia metsässä ja muuta mukavaa. Ensimmäistä kertaa 2kk tunnen oloni täysi voimaiseksi perus olo tilan puolesta
Lankku penkki 3. Loppuun pudotus sarjat kaikki putkeen kaventaen otetta joka pudotuksella. Pääsarjaa edeltävät kaikki stopista ja vaihtelevalla oteleveydellä.pääsarja helppo selkeesti rupeaa kädet hermottumaan.
lankku pp=10x20,5x40,5x50,5x70,5x90,5x100,5x110,5x120 ja lasku 5x90,5x80,5x70,5x60,20x50
taljapunnerrus ylätaljassa + hetiperään hauis NIMEN OMAAN alataljassa mutkatangolla
talja punnerrus 8x40kg+12x30kg,8x50kg+12x35, 20x25kg "narulla keskialueella täysipaine + 12x35,20x25+12x35,
pari sarjaa vasaraa.
paino 80kg
25.1 Laiskan sutjakka mieli. polvessa tuntumaa ei hyvä
jk=10x20,5x30,5x40,4x50,5x70,5x90,5x100,5x110 10x50
takareisi pääsarjan jälkeen pudotus sarjat putkee=10x20,8x30,8x40+8x35+8x35+8x30+8x25+8x20
hack kyykky stopilla 10xkelkka,5x50,5x75,5x100
etureidet 30x??kg,30x??kg
jalkojen nostot leuanveto tangossa roikkuen 2x10
voemapyörää 2x10
26.1 Huonosti nukuttu yö piti käydä jotain räpeltämässä. Meinasi jäädä reeni väliin. perinteiset pudotus setit.
pp = 10x20,5x30,5x40,5x50,5x60,5x80,5x100,7x110pudotus"varaa 1-2" +8x90+8x80+8x70+8x60
pystypun kp=8x14,8x20,8x26,8x30,
ylätalja ensin niskan taakse sitten eteen=6x50,6x60,6x70 ja eteen 6x80,6x90
alatalja=6x60,6x70,6x80
vipareita kissanpesu liikkeenä joku sarja
28.1 Väsyttää laiskottaa selkä jumissa. Meinasin jättää menemättä mutta menin kumminki. Tingin sarjoista. En mennyt tappiin asti tekniikka sekasin vähän. kyllä tämä tästä
välistä veto= 10x20,5x50,5x90,5x130,5x160,5x190
Kapia veto= 5x130,5x160
Tempausotteella veto terävästi 2x5 90
kulmasoutu= 8x50,8x60
leuanveto "eteen leveä myötä ote, Eteen kapea myötä ote, Levemyötä ote niskan taakse" 3x8
29.1 Laiskiaisen jakson viimeinen reeni. Tekeekin jo mieli kepeemmin reenata hetki.pudotus settejä vähän joka liikkeessä. Lankku penkissä osa stopilla millon mitenki
Lankku Penkki= 10x20,5x40,5x60,5x80,5x100,5x120,5x130"Ei viimeinen sana" ja pudotus +5x100+5x90+5x90+5x80+5x70+5x60+5x50+5x40+10x20
Taljapunnerrus ylätaljassa eri oteleveyksillä 8x35,8x50, 8x40 ja pudotus+15x35+15x30+15x25+15x20
hauis levytangolla =10x20,6x40,6x50,6x60+10x40+20x20
vasarakääntö + heti perään ranskalainen kp pudotusarjoilla kaikki putkeen
8x22kg+15x10kg,8x20+15x9,8x18+15x8,8x16+15x7kg,20x12kg+20x6kg
30.1 Venyttely päivä + erinäisiä vatsoja. Keyt viikko alkaisi taas. Koitetaan nostaa volyymia + painoa ripaus.
Leuanveto tangossa jalkojen nostot suoraksi 3x10
jalkojen nostot selältään + sivuheitot 2x20
voimapyörä polviltaan 2x10
1.2 Kevyt reeni. Lonkankoukistaja vittuilee polvi ihmeen hyvä. hackki käy pirusti polven päälle sitä ei pysty tekee.:( Nopeus painotteinen päivä kaikki niin terävästi ku lähtee
JK=10x20,5x30,5x40,5x50,5x70,2x5 80kg
super levee jk stopilla 2x5 70kg,
box jk kulmaan stopilla 5x20,5x50,2x5 70kg
kapea jk stopilla 2x5 50kg
prässi 10xkelkka,8x100,8x150,8x200 en tykkee tästä
hack stopilla 5xkelkka,5x50kg käy polveen ihanaa
takareidet pudotussetit ja etureidet perään ilman taukoa 8x30,x40+8x30,8x25,8x20,8x15 etureiskat perään 15x60kg+15x50+15x40+15x30+30x20
voemapyörää yks sarja
2.2 Kevyt pp reeni niska jumissa vaihteeksi. Paskat siitä
pp stopista= 10x20,5x30,5x40,5x50 ,5x60 3x5 70kg
pystypun kp = 8x12,8x26,8x30 pudotus +8x26+8x20+8x16,
alaviistopena smith stopista 10x20,5x55,5x65,2x5 75 pudotus 5x65,5x55,5x45
erinäisiä vipareita ja leuanvetoja loppuun
4.2 Ostinpa kelkan sillä alku lämmöt pellolla ennen reeniä.:) selkkeehän sitä sitten
mv kapia seisten 5cm korokkeella. 20x20,5x50,5x70,5x90,3x5 130, viimenen 10cm korokkeelta.
välistä veto= 5x50,5x90,2x5 140
tempausveto =2x5 90kg
kulma soutu eri otteilla ja pudotussetit, 8x50,8x70,8x70+8x60+8x50
jalkojen nostot ja sivulle viennit selältään penkillä nopealla temmolla
jalkojen nostot leuanveto tangossa roikkuen 2x12
voemapyörä 10
5.2 pe. Ihan hyvä fiilis työt meni kerrankin putkeet ja sai positiivista palautetta. Tänään ojentaja / hauberi. Pääliikkeenä lankku pena 3" + minukumit penkin alta eri oteleveyksillä ,mutta lähellä maksimi leveyttä pyörittiin koko ajan. Kevyt reeni terävästi
lankku pp + minikumit 20x10+minikumit,6x30+mk,6x40+mk,6x50+mk,6x60+mk,6x70+mk,3x6 80+mk+pudotus 10x50+mk
ranskalainen pun. suoralla tangolla = 8x20,8x30,2x8 40kg
Taljapunnerrus eri oteleveyksillä ylätaljassa + hetiperään hauiskääntö levy tangolla ja molemmissa pudotussarjat. Kaikki siis putkeen yhtä soittoa. . Alkuun otin pari lämmittelyä pelkkää taljapunnerrusta.
2x8 30kg
työ sarjat T10x40kg+H10x50kg->T10x40+H10x40->T12x30+H12x30->T12x30+H20x20 seuraavaan n.2min palautus
vasarakääntö kp pudotusarjana putkeen= 8x24+8x20+8x16+8x14 tästä pudotuksesta suoraa juoksua scottiin veivaa muuta 4 toiston settejä siihen asti kun on lähellä failurea 12kg hanttelilla.
7.2 Hyvä viikonloppu fiilis tapissa. Kelkalla alku lämmöt pellolla muksujen kaa + n.20-30min hiihtoa luistelu tyylillä (Edellisestä kerrasta luistelu tyylillä aikaa n.25vuotta)
jk=5x20,5x40, 5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 5x130 pudotukset putkeen ->5x120->5x110->5x100->5x80
takareisiä + etureisiä hetiperään =3x8 30kg -> 3x15 50kg
8.2.Hieman oikea lonkankoukistaja jumissa noh ei penkkiä haittaa. Terävästi prkl.
pp:20x20,5x30,5x40,5x50,5x60,5x80,5x90, 2x5 95pudotus jalat penkillä 20x80
vinopenkki kp 10x12,6x28,2x6x36 pudotus->6x28->6x22->6x18
eteen sivulle vipunostot ->3x8 10kg
leuanveto levemyötä ote 8
leuanveto kapeavastaote 2x8
Leuanveto niskantaakseni stoppi ylhäällä 8
Jalkojen nosto leuanvetotangossa roikkuen 2x15
10.2. Väsyttää ja kehtuuttaa mutta menin silti kulki ihan kivasti kierron toinen reeni viikko menossa 2 viikkoa nousua vielä ja sitten lasku
mv kapea= 10x20,5x60,5x90,5x130, 5x160, 5x160(itse 5cm korokkeella), 5x160(Itse 10cm korokkeella) Käytännössä lähes varpaitten tasolla
välistäveto= 5x90,5x130,5x170,5x90
Ylätalja niskan taakse lapiokahvalla, 6x80,6x90,6x100
tänään ei muuta ukko töistä niin väsynyt
11.2 Hohoi ukko väsynyt. Käpälä päivä ihan ok reeni taidan pitää ruhtinaallisesti kolme lepopäivää tän päiväsen jälkeen.
pp 2"lankulta + minikumit tuplana +35kg= 20x20,5x20+mk,5x30+mk,5x40+mk,5x50+mk, 5x60+mk,5x70+mk,5x80+mk,5x90+mk. Viimoset aina stopista ei painanu.
Kapea penkki = 5x50,5x70,5x90,
Taljapunnerrus ylätaljassa + vasarakääntö kp + pudotusarjat kaikki tehty yhtä soittoa. Alla pari lämppäriä perinteisesti. punnerrukset erioteleveyksillä
TP=14x45kg+vasara12x24kg->12x40+12x22->15x35+12x20->15x30+12x18->20x25+12x16->20x20+
12x14kg
hauiskääntö suoralla tangolla ja pudotus tuas putkeen= 10x20,10x40->10x35->10x30->10x25->20x20
