kyykkyä ja käpälää

parit reenit jäi laittamatta tässä nämä kiirusta ollut

22.5 jk=10x20,5x30,5x40,5x50,5x70,5x90,5x110,2x5 135,
super levee kyykky stopista = 2x5 110kg,5x90kg
niskakyykkykapea lankkukantapäiden alla = 10x50,10x70,10x90

jalkojennostot roikkuen 3x15

23.5 lankku pena 3"= 5x20,5x30,5x40,5x50,5x70,5x90,3x110,3x120,5x130
ranskpunnerrus =6x40,6x50,6x55
taljapunnerrus 3x8 40kg

haukkaa useempaa sorttia kesä tuloo.:)

toinen penkki

balettia ja penkkiä

PP=20x20,5x30,5x50,5x70,5x90,5x100,1x110,2x5x117,5,8x90(stopista)
vino penkki kp=10x10,5x30,5x36,5x44
viparit sivulle istuen 10x10

pulloveria pari settiä

jakson toinen veto

ei vyötä. Oli todella kevyttä veto tänään. painotkin tietysti pienet mutta herkkää oli
mv perinteinen= 10x20,5x50,5x90,5x130,3x150,5x170,5x170(  5cm korokkeella seisten)
välistä 5x130,3x150,5x170,5x190
tempausotteella veto 5x100
leuanveto super levee 2x6 perinteinen vastaote 15

kolme viimeistää reeniä jääneet kirjaamatta

7.5 veto

kapea veto 2020,5x50,5x90

välistä veto=5x50.5x90,5x130,5x160,3x190,1x210,5x230(helppo rintalihas kramppas jätin kesken)
kapeaveto 5x130,3x170,6x200 ( seuraavan jakson aloitan maastavedolla enkä kyykyllä koska viimeisestä kovasta kyykystä jalat menee vetoon tukkoon. Katsotaan saadaanko positiivista efektiä aikaseksi näin)
leuanvetoja 6x4 (mucle up tyyliin, reilusti tangon ylivedettynä ja ranne kääntömukana.

10.5 perinteinen veto 10x20,5x60,5x90,5x120,5x150,5x150(5cmkoroke)5x150 10cm korokkeella seisten. ei vyötä koko reenissä
välistä veto 5x90,5x120,5x150 2x5 170
kulmasoutu 2x8 60kg
luanvetoja x määrä

11.5 pp=20x20,5x30,5x40,5x50,5x70,5x90,3x5 105, 10x90 (Osa stopista) osa solttuna

PP vino KP =10x12,6x30,6x36,6x44

pystypun tangolla seisten 10x20,5x30,5x50,5x60
jalkojen nostoja leuanveto tangossa 2x15,
leuanvetoja eri otteilla toistot 8-10

viimeinen penkki

Jalat aivan tuusana eilisestä. Penkki päivä ja meni ihan ok ja paremmin kun odotin. Oikea puoli enemmän jumissa ja tiukoissa toistoissa jätättikin. Vasen olisi varmaan jaksanutkin punnertaa vielä toiston pari raskaimmalla kuormalla.. Edellisestä 8 toiston sarjan(koskaan nostamani) ennätystä ollaan jäljessä 5kg ,mutta pitkässä setissä tuli ennätys. Nyt eikun palautumaan ja valmistautua muutama päivä henkisesti vetoon. Saas nähdä ollaanko saatu ajoiksi mitään edellisen jaksoon nähde.

PP=20x20,5x30,5x40,5x50,5x70,3x90,3x110,8x125, 29x100
pystypun kp= 10x12,8x18,8x26 stopit pohjassa.
flaisseja rinnalle kolme sarjaa
pullover sama homma
ylätalja niskan taakse kolme settiä

vappu kyykky

Huonosti syöty  paitsi munkkeja reilusti. Lyhyt mutta ytimekäs reeni ja palkkarit nielastu pariin kertaan autossa ollessa. Ykä aika herkässä. pudotus pääsarjasta. Isommalla raudalla ois voinu tulla enemmänkin mutta tekniikka rupes hajoamaan niin ei kehdannut väkisillä vääntää.

jk= 5x20,5x30,5x40,5x50,3x70,3x90,3x110,3x130,1x150,9x160pudotus->5x130->5x90->5x50

pari sarjaa takareisiä

käpälä päivä

Jaahas taitaa olla uudenvuoden reenareitten viimeisetkin rippeethävinneet salilta kun ei taaskaan ketään salilla. Lankku penkkiä yritin räpistellä sen minkä se lakku 3" pysy paidan alla paikallaan. paino pyöriny 85-86kg. 90kg tavote toivottasati täyttyy tämän vuoden puollla.

lankku 3" pp = 20x20,5x30,5x40,5x60,5x80,3x100,3x120,3x130,3x140,3x150,3x110,3x120
taljapunnerus ylätaljassa eri otteilla= 6x40,6x50,6x55,6x40
hauista taljassa + käsipainoilla joku setti